다리에 쥐가 자주 나는 이유 영양부족 때문일까? 원인과 해결법 총정리

자다가 갑자기 종아리가 굳으면서 극심한 통증이 느껴진 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 다리에 쥐가 자주 나는 이유는 단순 영양부족부터 혈액순환 문제까지 다양한데요. 오늘 원인별로 딱 정리해 드리겠습니다.

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다리에 쥐가 나는 건 근육경련이에요

다리에 쥐가 난다는 건 의학 용어로 국소성 근육경련인데요. 급격하게 근육이 오그라들어 뒤틀리는 아픔을 느끼는 것으로, 몇 초에서 몇 분간 지속될 수 있으며 간혹 다음 날까지 욱신거리는 통증이 남아있을 수 있어요.

단발성이라면 크게 걱정 안 해도 되지만, 자주 반복된다면 몸이 보내는 신호로 받아들여야 하죠.

마그네슘은 천연 근육 이완제로 불릴 만큼 근육 경련 억제에 탁월하며, 견과류나 시금치 등에 풍부합니다.

또한 마그네슘은 신경과 근육의 전기신호를 안정적으로 유지해 신경과 근육의 기능 유지에 중요한 역할을 하는데요. 마그네슘이 부족하면 근육이 이완되지 못하고 수축 상태가 지속되면서 쥐가 나는 거예요.

혈액 속 칼슘 농도가 떨어지면 근육이 비정상적으로 예민해져 작은 자극에도 쉽게 수축하게 되는데요. 특히 중장년층에게 칼슘 부족은 야간 다리 경련의 직접적인 원인이 됩니다.

칼슘과 마그네슘, 칼륨 등 각각의 전해질은 혈액과 근육의 균형을 유지하는 데 필요한데, 이러한 성분이 부족하면 근육이 비정상적으로 수축해 근육경련을 일으킵니다.

체내 수분이 부족하면 혈액이 끈적해지고 근육 세포로 가는 전해질 공급이 원활하지 않게 되는데요. 특히 자는 동안에는 땀을 통해 수분이 배출되는데, 보충이 안 되면 근육이 딱딱하게 굳으며 경련이 일어납니다.

극단적인 다이어트나 영양 부족, 설사나 과민성 방광, 카페인 과다 섭취, 과음 등으로 체내 수분이 부족해져 전해질 불균형 상황일 때도 쥐가 날 수 있어요.

특히 동맥경화증 같은 말초동맥질환을 앓고 있다면 쥐는 가장 흔한 증상 중 하나로, 수면 중 다리에 쥐가 난다면 하지동맥의 혈액순환장애를 의미하며 심장이나 뇌혈관도 같은 상태일 가능성이 높아요.

발가락에 쥐가 난다면 손으로 발바닥 전체를 감싼 후 발등 쪽으로 끌어올리는 것이 좋은데요. 종아리에 쥐가 났을 때는 종아리를 천천히 마사지하거나 의자에 앉아 무릎을 펴고 다리를 움직이면 됩니다.

평소 다리의 혈액순환을 방해하는 꽉 끼는 의류와 하이힐은 피하고, 마그네슘·칼슘이 풍부한 음식을 잘 챙겨 먹는 것이 도움이 됩니다. 운동 전에는 충분한 스트레칭을 해주고, 운동 중에는 충분한 수분을 섭취해 주세요.

수면 중 다리에 쥐가 자주 생긴다면 자기 전 다리 밑에 베개를 넣어 다리를 심장보다 높게 두면 수면 중 근육경련을 막을 수 있어요.

마그네슘 영양제를 복용한다면 복용량도 확인하세요. 근육경련의 원인이 마그네슘 결핍으로 의심된다면 최소 280mg 이상을 섭취해야 제대로 된 효과를 볼 수 있어요.

다리에 쥐가 자주 나는 이유는 단순 영양부족일 수도 있지만 혈관 질환의 신호일 수도 있는데요. 식단 개선과 수분 보충으로도 나아지지 않는다면 꼭 병원에서 정확한 원인을 찾아보세요.