건강을 위해 하루에 만보 걷기 목표를 세우시는 분들 많으시죠? 그런데 한 번쯤 궁금해하셨을 거예요. “만보는 대체 몇 킬로미터일까?” 오늘은 이 궁금증을 속 시원하게 풀어드릴게요. 함께 알아보아요!
만보의 의미와 거리 계산 방법
만보(10,000보)는 하루에 걸어야 하는 권장 걸음 수로 잘 알려져 있어요. 일본에서 건강을 위해 만보 걷기 캠페인을 진행하면서 널리 퍼지게 되었는데요. 그런데 걷는 걸음 수를 킬로미터로 환산하려면 몇 가지 요소를 알아야 합니다.
1. 평균 걸음 길이 계산하기
보통 성인의 평균 걸음 길이는 약 70cm에서 80cm 정도입니다. 남성 평균 걸음 길이는 75~80cm이며 여성 평균 걸음 길이는 65~70cm 정도입니다.
따라서 만보를 킬로미터로 계산하려면 다음 공식을 사용합니다.
걸음 수 × 평균 걸음 길이(m) = 총 거리(m)2. 예시로 계산해보기
예를 들어, 평균 걸음 길이를 75cm(0.75m)로 잡아볼게요.
10,000보 × 0.75m = 7,500m7,500m는 7.5km가 됩니다. 즉, 하루에 만보를 걸으면 약 7.5km를 걷는 셈이죠!
물론 사람마다 다리 길이나 보폭이 다르기 때문에 7.5km는 평균적인 수치예요. 보폭이 크신 분들은 8km 이상, 보폭이 작은 분들은 6km 정도일 수 있어요.
만보 걷기의 건강 효과
하루에 만보를 걸으면 여러 가지 건강상의 이점이 있는데요. 심장이 튼튼해지고 혈액순환이 원활해집니다. 또한 지방이 연소되면서 체중 조절에 도움이 됩니다. 걷는 동안 기분이 좋아지고 스트레스가 풀리는 효과도 있으며 다리 근육과 허리 근육이 강화됩니다.
만보걷기 꿀팁 몇가지를 소개해드리자면 우선, 만보를 걸을때 스마트 워치나 앱 사용하면 걸음 수를 쉽게 측정할 수 있어 도움이 됩니다. 또한 한 번에 다 걷기 힘들다면 아침, 점심, 저녁으로 나눠서 걸으세요. 매일 목표를 세우고 달성하는것도 좋은 방법입니다.
만보 걷기로 건강도 챙기고 활기찬 하루를 보내시길 바랍니다!